排卵期怎麼計算？一次掌握排卵期的計算公式與7大症狀！
Nov 20. 2024
排卵期怎麼計算？怎麼判斷排卵日是什麼時候？本文將分享完整的排卵期計算公式及推薦工具，並說明常見的7大排卵期症狀、出血狀況及懷孕機率，最後提供優質的備孕補品，幫助你輕鬆計算排卵期，提高受孕機率！
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一、排卵期、排卵日是什麼？
（一）排卵期是什麼？和排卵日有什麼不同？
為了孕育下一代，女性的卵巢每月都會有一枚卵子發育成熟，並排出子宮準備受孕，也就是所謂的「排卵」，而排出卵子的當日即為「排卵日」。在女性的一生中，總共會有 400～500 顆卵泡排出。
「排卵期」則是卵巢可能排卵的前後期間，也是女性完整的月經週期中必經的其中一個階段。因為這段期間內受孕機率最高，因此也被稱作受孕期或危險期。
（二）月經週期是什麼？月經來潮前會經歷哪些階段？
從月經來潮當日的第 1 天，到下一次月經來潮前 1 天，這段期間女性的卵巢會經歷濾泡期、排卵期、黃體期共 3 個階段，我們稱之為「月經週期」。
一般的月經週期大約介於 21～35 天之間，而女性平均的月經週期是 28 天。
（1）濾泡期
濾泡期是月經週期的第 1～14 天。
這段期間，除了上一段月經週期沒有受精的卵子會與子宮內膜一起剝落形成月經之外，女性的卵巢同時也在為下一次的排卵做準備。
此時，卵巢當中的濾泡／卵泡會受到腦下垂體分泌的濾泡刺激素（FSH，一種荷爾蒙）影響，逐漸成熟，最後剩下 1 個卵泡發育為優勢卵泡（Dominant follicle，指最具排卵優勢的卵泡），並會在下段排卵期中負責排出卵子。
（2）排卵期
排卵期是月經週期的第 14 天前後，一般總共算 10 天。從排卵日的前 5 天到排卵日的後 4 天，加總成為完整的排卵期，此時，最成熟的卵泡會破裂，並排出 1 顆卵子。
（3）黃體期
黃體期是在月經週期的第 15～28 天。
若女性本身的月經週期較長，黃體期則會是月經週期的第 15 天（排卵後）～下次月經來潮前，不一定是到第 28 天。此時，完成排卵的濾泡會轉變成另一種腺體，叫做黃體。黃體會分泌黃體素（Progesterone，一種荷爾蒙），使子宮內膜變厚，讓可能受精的卵子能將子宮作為著床處。卵子若無受精，會與子宮內膜一同排出子宮，形成下一段月經週期。
二、排卵期怎麼算？一次讓你看懂排卵期計算公式
（一）排卵期計算公式
排卵期公式如下：
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排卵日＝【月經第 1 日】+【14 天】
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排卵期＝（【排卵日】+【往前算 5 天】） + （【排卵日】+【往後算 4 天】）
一般月經週期為 28 天，排卵期試算可以從當月月經的第 1 天開始，在月經週期的第 14 天（往後推 14 天），卵巢會進行排卵，也就是排卵日。
排卵日的前 5 天及後 4 天，加總後大約 10 天左右的時間，就是排卵期。
舉例來說，若你月經來潮的第 1 天剛好是當月的 1 號，往後推算 14 天，大約在當月 14 號或 15 號時，就會是你本次月經週期的排卵日。15 號再往前加 5 天、往後加 4 天，當月的 10～19 號便會是你的排卵期。
（二）好用工具推薦：排卵期計算機
除了自行計算之外，目前網路平台上也有提供許多免付費的月經週期紀錄 APP 和線上排卵期計算機，只要輸入自己上次月經來潮的時間與月經週期天數，就能夠幫助你輕鬆得知本月的排卵期！
☞ 好用工具推薦 1：四季台安醫院 排卵日計算工具
☞ 好用工具推薦 2：生育月曆 Flo（APP）
（三）補充：排卵期計算的準確性高嗎？
人體的生理機制運作很複雜，任何可能因素的影響，都會使排卵期不規律且無法被計算。若你有以下的狀況，可能會不適用於排卵計算公式或排卵計算機：
• 多囊性卵巢：一種常見的內分泌障礙，是因女性身體中男性荷爾蒙過多所致。
• 卵巢功能不良：卵巢功能障礙、卵巢早衰等，會使月經延遲。
• 月經週期混亂：因為先天因素或後天的多重因素，使女性的月經週期天數較平均天數更長或更短。
• 內分泌失調：濾泡刺激素（FSH）、雌激素（Estrogen）、黃體激素（Progesterone）等荷爾蒙分泌都會直接影響排卵的時間。
• 壓力大、作息混亂：人處在壓力狀態，會分泌相關的荷爾蒙皮質醇（Cortisol），皮質醇有可能會抑制卵巢排卵。
• 使用影響黃體素分泌的藥物：事後避孕藥可以使卵巢排卵延遲。
三、排卵期症狀有哪些？如何確認排卵期到了？
（一）排卵期 7 大症狀
排卵期症狀 1：陰道分泌物增加或出血
排卵期時，子宮頸（子宮銜接到陰道的開口）會分泌黏液，避免病菌、異物進入子宮，同時使陰道濕潤、維持鹼性環境，增加受孕機率，並且會隨不同階段而有不同的黏稠度和外觀，這些排卵分泌物就是俗稱的白帶：
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排卵前：分泌物量少，較黏稠且乾燥，呈現乳黃色。
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排卵階段：分泌物量最多，似蛋清液體狀，會變清、變透明。
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排卵後：排卵後會恢復為少量分泌物，變回黏稠、不透明的乳白或乳黃色，會持續到子宮頸黏液排盡為止。
也有些人會因排卵前後雌激素的變化，讓陰道輕微出血，而使排卵期分泌物看起來帶有淡淡的褐色。
排卵期症狀 2：下腹痛（卵巢痛／排卵痛）
在排卵期時，濾泡（卵泡）會破裂排出卵子，輸卵管同時也會收縮，因此會使下腹產生輕微的疼痛，這是很常見的排卵日當日症狀。大部分女性疼痛維持的時間並不長，大約會出現數小時的痛感。
排卵期症狀 3：性慾提升
在排卵前夕，身體分泌的雌激素會來到高峰，一旦排卵後分泌量便會開始下跌，雌激素的分泌會提升性慾，使排卵前到排卵這段期間內卵子受孕的機率增加。
排卵期症狀 4：基礎體溫升高
排卵後，女性的體溫會比平時的基礎體溫（通常是 36～36.4 度）還要上升 0.5～0.7 度。
排卵期症狀 5：嗅覺變靈敏
台北榮總鼻科醫師趙勻廷曾發表過一篇人類嗅覺的周期變化的研究，研究結果顯示排卵期時黃體素分泌的多寡，與嗅覺網路連結有正相關。也就是說，在排卵期時，女性的嗅覺能力是會變敏感的。
排卵期症狀 6：食慾變化
排卵期食慾的變化與人體激素分泌有關。
根據聯合醫院婦產科陳星佑醫師的說明，在排卵前夕，雌激素分泌最多，而黃體素尚未開始分泌，由於雌激素會抑制食慾，因此有些女性在排卵前會感覺到胃口不好。排卵後，黃體素會持續分泌，而黃體素則是會刺激食慾的激素，因此食慾會漸漸增加。
排卵期症狀 7：乳房脹痛
排卵期時胸部脹痛也是許多女性會感受到的症狀，根據禾馨婦產科烏烏醫師的說明，這是因為黃體素的分泌會影響乳腺管（一種樹狀分布的管線組織，可運輸乳汁），使乳腺管增生，造成組織系統的分泌物阻塞，而使胸部微微腫脹且有脹痛感。乳房脹痛也是經前症候群中相當常見的症狀。
經前症候群症狀與排卵期有關嗎？
女性在月經來臨前幾天，時常會感受到輕微的身體不適症狀，例如：乳房脹痛、腰酸背痛、心情低落、倦怠、肌膚敏感（易長青春痘）、頭暈、頭痛等，這些症狀統稱為經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）。
在排卵期到黃體期的轉換過程間，身體分泌的激素會有很大的波動，排卵後雌激素會下降，黃體素則會大幅上升後再下降，這些激素的交叉變動皆影響了經前症候群的產生。
（二）如何確認身體進入排卵期？
要確認認身體進入排卵期，主要有 2 種方式：一種是藉由觀察自身身體狀況來確認，另一種則是使用醫學器材來檢測。
（1）觀察身體狀況
女性要確認是否已進入排卵期，最簡單的方式便是觀察自己有無出現上述的排卵期症狀。如果有出現，且出現症狀不只一項，很有可能是身體進入了排卵期。在所有症狀之中，許多女性會特別記錄基礎體溫的變化，以此來把握排卵的黃金受孕時間。
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基礎體溫記錄：基礎體溫應於每日早上睡醒後立即測量，可以事先備好體溫計、紀錄表在床邊，以便記錄。排卵後，體溫可能會比平時上升 0.5～0.7 度。
（2）使用醫學器材檢測
這是更為精準的確認方式，女性可以利用排卵試紙，自行在家檢驗尿液，以把握排卵期身體激素的變化；也可以到婦產科，藉由超音波或抽血來檢測排卵的時間。
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排卵試紙檢測：依據衛福部食藥署衛教資訊，排卵試紙應於月經來潮後第 10 天開始檢測，每 12 小時測量一次。如果試紙出現 2 條線，且 T 線比 C 線顏色深（或一樣深），代表身體已準備開始排卵。
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陰道超音波、抽血檢測：超音波可確認卵巢、濾泡狀況，以確認排卵時機；或者是直接利用抽血來檢驗體內的黃體素變化。
四、排卵期出血正常嗎？排卵期出血狀態介紹
（一）排卵期出血狀態
在前一段落中，我們有提到：褐色的分泌物是因為排卵期的輕微出血。這種非經期出血（不是月經的出血）是否正常？排卵期出血要看醫生嗎？
其實，陰道輕微出血是排卵期十分常見的現象，因此並不需要額外就醫。通常排卵期出血不會超過 3 天，且出血量非常稀少，會伴隨分泌物一同排出。
如果你的排卵期出血為鮮血狀態，且出血量大、出血維持時間長又伴隨嚴重腹痛，建議盡快就醫檢查，這種異常出血有可能是子宮疾病，而非排卵期導致。
（二）排卵期出血和懷孕有關嗎？
（1）如何分辨排卵出血與著床出血？
在女性懷孕初期，胚胎著床時可能會伴隨少量出血，因此被稱為著床性出血（懷孕初期出血）。有些人會誤認排卵期出血是著床性出血，因此猜測自己是否懷孕了，但這兩者是不同的。
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排卵期出血：排卵期出血會在月經週期 14 天左右發生，1 到 2 天就會消失，通常呈現褐棕色分泌物狀（棕色血絲混合著蛋清狀分泌物）。
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著床性出血：著床性出血可能發生在精卵結合後的 10 到 14 天，呈現咖啡色、粉色或褐色，且為斑點狀。
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（2）排卵期出血和懷孕機率有關嗎？
排卵期出血與否與懷孕機率並不相關，也不會互相影響。不過，若要在排卵期有出血時備孕、進行性行為，需要留意是否有感染問題。
五、排卵期懷孕機率怎麼看？如何把握黃金受孕期？
（一）排卵期懷孕機率
卵巢排卵後，卵子存活時間至多為 24 小時，而精子進入女性體內可以存活 2 到 3 天，所以在排卵的前 2 天到排卵後的 24 小時內（1 天內）就是所謂的「黃金受孕期」，此段時間懷孕機率將大幅提高。
根據英國赫爾約克醫學院教授 James Trussell 曾發表的避孕研究指出，無任何保護措施的性行為，在排卵日，懷孕機率約達 12%，而在排卵日前 2 天則達到 30% 左右。
雖然黃金受孕期的懷孕機率確實可以大幅提高，但仍建議想要備孕、正在備孕中的女性，除了在黃金受孕期外，仍要有規律性行為，才能提高懷孕機率。
（二）年齡是否會影響黃金受孕期？
其實，影響懷孕機率的因素還有很多，並非只要是黃金受孕期就一直都能維持受孕的高機率。隨著女性年齡的增加，黃金受孕期的懷孕機率也會跟著下降。
（三）補充：避開「黃金受孕期」就一定不會懷孕嗎？
有些人會反過來將「黃金受孕期」（也就是俗稱的「危險期」）當作避孕的標準，認為只要避開受孕期，即使在無任何保護措施的情況下進行性行為，也不容易懷孕。
這邊要提醒所有女性，其實不論何時都有懷孕的可能，並不建議將危險期當作避孕的指標。
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