排卵期怎麼算？一次教你算出排卵日及黃金受孕期，讓你輕鬆備孕！

若女性本身的月經週期較長，黃體期則會是月經週期的第 15 天（排卵後）～下次月經來潮前，不一定是到第 28 天。此時，完成排卵的濾泡會轉變成另一種腺體，叫做黃體。黃體會分泌黃體素（Progesterone，一種荷爾蒙），使子宮內膜變厚，讓可能受精的卵子能將子宮作為著床處。卵子若無受精，會與子宮內膜一同排出子宮，形成下一段月經週期。

二、排卵期怎麼算？一次讓你看懂排卵期計算公式

（一）排卵期計算公式

排卵期公式如下：

排卵日＝【月經第 1 日】+【14 天】
排卵期＝（【排卵日】+【往前算 5 天】） + （【排卵日】+【往後算 4 天】）

一般月經週期為 28 天，排卵期試算可以從當月月經的第 1 天開始，在月經週期的第 14 天（往後推 14 天），卵巢會進行排卵，也就是排卵日。

排卵日的前 5 天及後 4 天，加總後大約 10 天左右的時間，就是排卵期。

舉例來說，若你月經來潮的第 1 天剛好是當月的 1 號，往後推算 14 天，大約在當月 14 號或 15 號時，就會是你本次月經週期的排卵日。15 號再往前加 5 天、往後加 4 天，當月的 10～19 號便會是你的排卵期。

（二）好用工具推薦：排卵期計算機

除了自行計算之外，目前網路平台上也有提供許多免付費的月經週期紀錄 APP 和線上排卵期計算機，只要輸入自己上次月經來潮的時間與月經週期天數，就能夠幫助你輕鬆得知本月的排卵期！

☞ 好用工具推薦 1：四季台安醫院排卵日計算工具

☞ 好用工具推薦 2：生育月曆 Flo（APP）

（三）補充：排卵期計算的準確性高嗎？

人體的生理機制運作很複雜，任何可能因素的影響，都會使排卵期不規律且無法被計算。若你有以下的狀況，可能會不適用於排卵計算公式或排卵計算機：

多囊性卵巢：一種常見的內分泌障礙，是因女性身體中男性荷爾蒙過多所致。
卵巢功能不良：卵巢功能障礙、卵巢早衰等，會使月經延遲。
月經週期混亂：因為先天因素或後天的多重因素，使女性的月經週期天數較平均天數更長或更短。
內分泌失調：濾泡刺激素（FSH）、雌激素（Estrogen）、黃體激素（Progesterone）等荷爾蒙分泌都會直接影響排卵的時間。
壓力大、作息混亂：人處在壓力狀態，會分泌相關的荷爾蒙皮質醇（Cortisol），皮質醇有可能會抑制卵巢排卵。
使用影響黃體素分泌的藥物：事後避孕藥可以使卵巢排卵延遲。

三、排卵期症狀有哪些？如何確認排卵期到了？

（一）排卵期 7 大症狀

排卵期症狀 1：陰道分泌物增加或出血

排卵期時，子宮頸（子宮銜接到陰道的開口）會分泌黏液，避免病菌、異物進入子宮，同時使陰道濕潤、維持鹼性環境，增加受孕機率，並且會隨不同階段而有不同的黏稠度和外觀，這些排卵分泌物就是俗稱的白帶：

排卵前：分泌物量少，較黏稠且乾燥，呈現乳黃色。
排卵階段：分泌物量最多，似蛋清液體狀，會變清、變透明。
排卵後：排卵後會恢復為少量分泌物，變回黏稠、不透明的乳白或乳黃色，會持續到子宮頸黏液排盡為止。

也有些人會因排卵前後雌激素的變化，讓陰道輕微出血，而使排卵期分泌物看起來帶有淡淡的褐色。

排卵期症狀 2：下腹痛（卵巢痛／排卵痛）

在排卵期時，濾泡（卵泡）會破裂排出卵子，輸卵管同時也會收縮，因此會使下腹產生輕微的疼痛，這是很常見的排卵日當日症狀。大部分女性疼痛維持的時間並不長，大約會出現數小時的痛感。

排卵期症狀 3：性慾提升

在排卵前夕，身體分泌的雌激素會來到高峰，一旦排卵後分泌量便會開始下跌，雌激素的分泌會提升性慾，使排卵前到排卵這段期間內卵子受孕的機率增加。

排卵期症狀 4：基礎體溫升高

排卵後，女性的體溫會比平時的基礎體溫（通常是 36～36.4 度）還要上升 0.5～0.7 度。

排卵期症狀 5：嗅覺變靈敏

台北榮總鼻科醫師趙勻廷曾發表過一篇人類嗅覺的周期變化的研究，研究結果顯示排卵期時黃體素分泌的多寡，與嗅覺網路連結有正相關。也就是說，在排卵期時，女性的嗅覺能力是會變敏感的。

排卵期症狀 6：食慾變化

排卵期食慾的變化與人體激素分泌有關。

根據聯合醫院婦產科陳星佑醫師的說明，在排卵前夕，雌激素分泌最多，而黃體素尚未開始分泌，由於雌激素會抑制食慾，因此有些女性在排卵前會感覺到胃口不好。排卵後，黃體素會持續分泌，而黃體素則是會刺激食慾的激素，因此食慾會漸漸增加。

排卵期症狀 7：乳房脹痛

排卵期時胸部脹痛也是許多女性會感受到的症狀，根據禾馨婦產科烏烏醫師的說明，這是因為黃體素的分泌會影響乳腺管（一種樹狀分布的管線組織，可運輸乳汁），使乳腺管增生，造成組織系統的分泌物阻塞，而使胸部微微腫脹且有脹痛感。乳房脹痛也是經前症候群中相當常見的症狀。

經前症候群症狀與排卵期有關嗎？

女性在月經來臨前幾天，時常會感受到輕微的身體不適症狀，例如：乳房脹痛、腰酸背痛、心情低落、倦怠、肌膚敏感（易長青春痘）、頭暈、頭痛等，這些症狀統稱為經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）。

在排卵期到黃體期的轉換過程間，身體分泌的激素會有很大的波動，排卵後雌激素會下降，黃體素則會大幅上升後再下降，這些激素的交叉變動皆影響了經前症候群的產生。

（二）如何確認身體進入排卵期？

要確認認身體進入排卵期，主要有 2 種方式：一種是藉由觀察自身身體狀況來確認，另一種則是使用醫學器材來檢測。

（1）觀察身體狀況

女性要確認是否已進入排卵期，最簡單的方式便是觀察自己有無出現上述的排卵期症狀。如果有出現，且出現症狀不只一項，很有可能是身體進入了排卵期。在所有症狀之中，許多女性會特別記錄基礎體溫的變化，以此來把握排卵的黃金受孕時間。

基礎體溫記錄：基礎體溫應於每日早上睡醒後立即測量，可以事先備好體溫計、紀錄表在床邊，以便記錄。排卵後，體溫可能會比平時上升 0.5～0.7 度。

（2）使用醫學器材檢測

這是更為精準的確認方式，女性可以利用排卵試紙，自行在家檢驗尿液，以把握排卵期身體激素的變化；也可以到婦產科，藉由超音波或抽血來檢測排卵的時間。

排卵試紙檢測：依據衛福部食藥署衛教資訊，排卵試紙應於月經來潮後第 10 天開始檢測，每 12 小時測量一次。如果試紙出現 2 條線，且 T 線比 C 線顏色深（或一樣深），代表身體已準備開始排卵。
陰道超音波、抽血檢測：超音波可確認卵巢、濾泡狀況，以確認排卵時機；或者是直接利用抽血來檢驗體內的黃體素變化。