月經週期攻略｜一次搞懂月經週期計算方式、經期異常原因！
Jul 02. 2024
月經週期幾天算正常？月經週期如何計算？還搞不懂排卵期、月經期是什麼嗎？本文將解說月經週期4大階段，教你用4步驟快速計算出自己的經期，並告訴你什麼情況屬於月經週期異常，以及月經週期異常原因有哪些！
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一、月經週期是什麼？月經4大週期詳解！
女生常說「M.C. 來了！」，M.C. 到底是什麼？M.C. 其實是 Menstrual cycle 月經週期的英文簡稱，而月經週期的定義，是指月經來潮第一天，到下次月經來的前一天，這段時間算是完整的一個週期。
月經週期又分成 4 個階段：濾泡期、排卵期、黃體期和月經期，一般來說月經週期會落在 21-35 天，以下就以平均 28 天為大家解說這 4 大週期時身體會有什麼變化：
（一）濾泡期
濾泡期的天數大約是 1~13 天，這段期間卵巢受到濾泡促進激素（FSH）的影響，同時會有多個濾泡成長發育，由生長最成熟的優勢濾泡形成卵子。於此期間，卵巢也會大量分泌雌激素使子宮內壁增厚，預備好能孕育新生命的環境。
（二）排卵期
大約在第 14 天左右，優勢濾泡受到黃體激素（LH）分泌影響，慢慢成熟排出卵子，卵子從卵巢排出後進入輸卵管，如果在 24 小時內與精子結合就進入受孕期，反之則隨著時間慢慢消失轉變成黃體被身體吸收。
一般來說精子存活的時間是 2~3 天，也就是說排卵前 3 天至排卵後 1 天會是最好的受孕時間。因此如果是有備孕打算的伴侶，可以計算一下女生的排卵日期，就可以推估出最佳受孕期。
（三）黃體期
前面提到生長最成熟的濾泡會變成卵子，而其他濾泡則會慢慢萎縮消退成「黃體」，這些黃體會分泌黃體素和雌激素，持續使子宮內膜穩定增厚成適合胚胎發育的環境。
黃體期大概會是 14 天的時間（約在第 15~28 天），黃體素分泌期間體溫會隨之上升，所以女生也能觀察自己的體溫變化來判斷月經是否快來了！
（四）月經期
黃體素使子宮內膜增生，但如果受精卵未著床，黃體素分泌下降，子宮內膜便會開始慢慢剝落形成月經，如此循環就是所謂的月經週期。
| 天數 | 第 1~13 天 | 第 14~15 天 | 第 15~28 天 | 第 28 天 |
| 週期 | 濾泡期 | 排卵期 | 黃體期 | 月經期 |
二、月經週期怎麼算才對？教你 4 步驟計算自己的經期！
月經週期穩定的女生，通常不太需要特別記錄，但若是經期不穩定、擔心身體出狀況，就要學會計算自己的月經週期，尤其對於有備孕打算或是有避孕需求的女性朋友更為重要。接下來跟著以下 4 步驟計算看看你的月經週期吧！
STEP 1：記錄每次月經日期
紀錄每個月月經來潮的日期，就可以知道間隔的週期天數有幾天。例如上次月經 4/1 來，這次是 4/29 來，那麼月經週期就是 28 天。
STEP 2：確認平均月經週期天數
每個女生或多或少會因為每月的身體狀況不同，而影響月經週期的長短，因此至少持續記錄 3 個月以上，計算出月經週期平均值會比較準確。
STEP 3：計算下次月經日期
計算出自己的週期規律後，就能直接推算出下次的月經時間了！不過也無須對月經週期太謹慎，晚幾天來也沒有關係，只要在 21-35 天的範圍內都算是正常週期。
STEP 4：推算排卵日期
針對需要避開排卵時間，還有想要精準掌握排卵日期的女生朋友，第 4 步驟教你推算自己的排卵日。上面提到排卵期通常會在濾泡期之後，也就是第 14 天，所以先推算出下次月經來的日期，再往前推 14 天左右就會是排卵日了！
三、我的月經週期正常嗎？月經週期異常如何判斷？
（一）怎樣算是月經週期異常？
平均來說月經週期會落在 21-35 天，月經則會持續 4~7天左右，如果月經週期超過 45 天或是月經天數過長，有可能是有荷爾蒙分泌失調的問題，長期如此容易造成貧血的情況。
反之，如果月經週期小於 21 天、月經天數太短，有可能是卵巢功能失調、黃體分泌不足，或是情緒壓力影響所致。
有些人會忽略月經天數太短的問題，但若是子宮內膜長年無法增生完全，未來可能會導致不易受孕或流產發生。無論是月經週期過長、過短對子宮都不好，建議大家多注意自己的經期狀況，有問題及時就醫，以免錯過黃金治療時間。
（二）月經週期異常原因有這 8 項！
月經週期主要受到黃體素、荷爾蒙激素的影響，生活壓力、作息不正常也可能造成月經週期異常，以下就為大家整理常見的異常原因：
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日常作息、飲食習慣不正常：作息不正常可能會使內分泌失調，導致月經週期紊亂。
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生活或工作壓力過大：壓力會干擾荷爾蒙分泌，導致月經週期紊亂。
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服用特殊藥物：平時服用避孕藥、類固醇等藥物可能影響月經週期。
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荷爾蒙失調：荷爾蒙會影響濾泡，導致排卵異常，月經失調。
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子宮腫瘤：子宮病變可能會使子宮功能失衡，導致月經異常。
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甲狀腺異常：甲狀腺低下會造成月經量過大，甲狀腺亢進則會導致經血量過少、甚至沒有月經的情形。
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凝血障礙：凝血功能障礙會使經期出血不易停止，使經期過長。
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肝功能異常：肝臟功能異常會影響荷爾蒙正常運作，進而造成月經失調。
參考資料：了解月經週期、女性的排卵週期與月經- 四季台安醫院、月經週期怎麼算？了解月經週期異常症狀與治療，生理期天數計算方式詳解、月經不規律容易懷孕嗎？淺談經期不順原因&月經週期失調的懷孕機率、月經周期異常及不正常子宮出血
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